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减膘指南 | 夏季已到,不减肥怎么穿的美?

发布时间:2018-02-26 11:39:00 关键词:

每逢佳节胖三斤,春节的大鱼大肉是不是已经将你瘦弱的灵魂埋没掉了?低头看看自己的肚子是不是已经圆润了一大圈了?能用衣服遮肉的日子一天天减少,离露肉的日子还会远么?现在不减肥,3月、4月、5月…..都是徒伤悲!所以赶紧下决心管住嘴迈开腿吧!

 

 

 

 

 

 

1.少吃肉 多吃菜

过年的时候肯定没少吃肉吧,油炸的食物也没少吃,再加上运动少,长肉是必然的。所以这个时候我们就要开始管住自己的嘴,尽量少吃肉,吃肉也最好是选择脂肪含量较低的白肉,比如:鸡鸭鱼肉或者海鲜。

 

 

 

2.远离油辣咸甜

尽量选择吃清淡的食物,重口味的食物会刺激你的食欲让你越吃越多,油腻的食物更会让你发胖,甜食最好就不要吃了,糖分摄取得越多越发瘦不下来,并且会对肠胃造成极大的负担,对健康也有一定的威胁。

 

 

 

 

 

 

3.选对主食很重要

我们平常吃得都是白米饭,但其实米饭的含糖量特别高,非常不利于减脂。所以我们瘦身的时候可以把全麦面、黑米、豆类这些低糖的食物当做主食,尽量少吃米饭或者面条。

 

 

 

4.水果适量吃

通常我们会认为用水果代替主食会有瘦身的效果,然而并不是所有的水果卡路里都低,也会有一部分水果含糖量惊人,吃了还会发胖。比如:西瓜,葡萄,香蕉,榴莲,木瓜等等,一般特别甜的水果尽量少吃,多吃点橙子、梨、苹果这些低糖类的水果就好了,不过还是要适量,什么东西只要吃多了都会发胖的。

 

 

 

 

 

 

5.少吃多餐、细嚼慢咽是王道

吃东西的时候不要随便嚼两下就吞,最好是慢慢咀嚼,让我们的大脑接受进食的讯息,这样不仅会更容易消化,还能让你拥有满腹感。

 

 

 

6.调整好自己的作息时间

晚睡会影响我们身体的新陈代谢,还会错过肝脏的排毒时间,作息时间不规律也是发胖的重要因素,坚持早睡早起才是王道。

 

 

 

7.坚持运动

运动会让你瘦的快一点,想要减肥,能站的时候尽量别坐,能爬楼梯就尽量别做电梯,女生平时可以多逛逛街,男生可以多溜溜弯儿,打打球。

 

 

 

 

 

 

如果连自己的体重都控制不了,如何掌控自己的人生,瘦下来的你一定比现在好看!

 

 

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